bardzo nog

Zamiast wyciągu górnego dałbym podciąganie, wyciag górny jest generalnie bardzo spoko ćwiczeniem jako któreś tam z kolei na plecy, ale imo lepszą siłę pleców zbudujesz na początku podciąganiem. Prostowanie nóg na maszynie - uważaj tutaj, z wypowiedzi Wodyna wynika, że w górnej fazie ruchu obciąża kolana(i chyba ma racje, obserwowałem coś [...]

[...] przy moim wzroście idealną sytuacją byłaby waga 72-73kg na rzeźbie, moim priorytetem dotyczącym sportu są biegi długodystansowe jako-takie osiągnięcia: test coopera 2815m (bardzo dobry wynik) A teraz do rzeczy. Moją dietę na masę chciałbym robić takim oto treningiem: Zestaw A - poniedziałek nogi - przysiad ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg [...]

[...] (biała śmierć%-)) , serek homoggenizowany waniliowy i jakiegoś ciasta z galaretką i truskawkami . Czwarty posiłek już był bardziej normalny , ale jeszcze nie przypominał za bardzo dietetycznego jedzenie ,było to mieso z udka i zupka chińska . Przede mną jeszcze ostatni posiłek nad którym się zastanwiam jeszcze , czy sobie go nie odpuśić . Jeżeli [...]

[...] na brak odpowiedniego sprzętu na mojej siłowni, więc prosiłbym was o dobór odpowiednich. Mój HIIT polega na 12 km odcinku do pracy(6km) i z powrotem(6km), cały czas na pełnych obrotach. Po zaledwie 23 dniach widzę bardzo duże rezultaty, naprawdę się tego nie spodziewał, a dodam, że Diety ścisłej niestety nie mam, więc uważam to za duży sukces.

Witam bardzo serdecznie Od ponad 2 lat zajmuję się poprawą sylwetki, zgubiłam już ponad 20 kg, od pewnego czasu nie widzę postępów i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam [...]

[...] obwodów w ciagu 25min Crossfit C MC x 10 Brzuszki x15 Pompki x10 3 obwody + 30min biegu Tydzień 5 Treningi C są przeważnie mniej zaaawansowane od A I B ale A i B dają bardzo w kość. Crossfit A Paradise http://www.twojewiadomosci.com.pl/sites/default/files/artykul/277/tajlandia-wyspa-phuket-1_220.jpg Przysiad Dumbell swing T - Pompki [...]

Chodzi ci o to? A więc żeby wszystko było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w [...]

Stolar1 Nie układaj planów jeśli to ty układałeś , posiada karygodne błędy wraz z bardzo słabym połączeniem partii . Widzę że do Nóg podchodzisz jak by tej partii mogło nie być , a to najważniejsza i największa partia mięśniowa . Zmieniasz tak drastycznie objętość treningową że może jedynie to się odbić na stagnacji i braku postępów dalszych . [...]

[...] współgrają z dużą objętością. Przy HS wall runs Sommer zaleca robić to w bloku czasu 10 do 20 minut razem z odpoczynkami: http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=16&t=1392 Co do nóg to na początku trzymałem je bardzo szeroko, bo łatwiej wtedy utrzymać równowagę, a jak już opanowałem to ćwiczenie to wystarczyło gdzieś na szerokość barków

[...] poniewaz nie wiem dokladnie jak nazwac cwiczenia,a sam wiem co mam robic;] Najbardziej mi zalezy na opini czy ten plan jest cos wart czy tez nie... Planuje takim planem pocwiczyc z 2 miesiace na czas cyklu.. Jesli cos by bylo nie tak to prosze napisac,zalezy mi na tym bardzo. Klatka,kaptury Biceps,triceps Barki,nogi Plecy,przedramie Pozdrawiam.

[...] pytanie czy trening brzucha jest ok i czy moge zwiększyć cwiczenia areobowe np w kazdy dzien jeszcze w dni treningowe dowalić godzine aerobów to nie bedzie mi przeszkadzać w bódowaniu masy zaznaczam bardzo mi zalerzyna straceniu brzucha a moja waga to 88 kg przy 182 cm czy to dużo ? prosze o pomoc odnośnie treningu i supli dzieki z góry :)

[...] treningi bokserskie z grupą swoją z elementami na kondycje, interwały czy crossfit? Co polecacie w tym wypadku? Przed następną walką, która odbędzie się we wrześniu chce być bardzo dobrze przygotowany i pokazać się z jak najlepszej strony. Dodam, że moimi mankamentami jest właśnie brak kondycji, chciałbym wytrzymać 3 rundy i to na pełnym gazie, [...]

[...] MC - 1*30kg, 1*40kg przysiad z sztangą na plecach- 30kg prostowanie z opadu(wstyd, wstyd, ale tak tego nie cierpie), tylko 2 serie oj boje sie, że będę do kolejnej siłowni bardzo bardzo tęsknić, tak, że przed magic barem pójdę na prawdziwe wyciskanie ciężarów, a może po;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e62ef264963248e79a5ee4f0b8912247.png Zmieniony [...]

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia. No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla [...]

[...] Barki - 3x12 (Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) Plecy - 3x12 (PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ) na miesnie brzucha ćwicze co 2 dni abs , a nóg i łydek nie ćwicze poniewaz od 7 lat gram w piłke i mam bardzo umieśnione te cześi ciała. Tu pytanie czy plan jest dobry czy ćwiczyc ciaglem a lub b? Z góry dziękuje.

[...] stopy neutral 6. Uginanie podudzi leżąc 7. martwy na sztywnych 8. wspięcia na palce siedząc + ćw na brzuch. _____________- Ad.1 Wyprosty to-out - wstępne zmęczenie, bardzo dobre 10serii po 12-14 ruchów na 100kg (więcej stos nie ma), bardzo dobre czucie mięśniowe. Ad.2 Przysiady - skromnie z obciążeniami, bo na 110kg kończyłem w 16 [...]

[...] w ostatniej serii drop-set Spięcia leżąc 3s 18-12powt w ostatniej serii drop-set Brzuszki bokiem 2s 20powt Po treningu nie zrobiłem aerobów ponieważ bcaa mi sie skonczyło , zrobiłem ja dopiero przed ostatnim posiłkiem . Przepraszam wszystkich za olewanie tego dziennika , troche sie zapomniałem i skupiłem za bardzo na dzienniku w dziale fitmax .

[...] ciężkości bardziej do przodu i angażują przez to bardziej vmo, z kolei robienie boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z [...]

[...] ciężkości bardziej do przodu i angażują przez to bardziej vmo, z kolei robienie boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z [...]

[...] tym cwiczeniu dobrze czuc również środek. 4. Przenoszenie hantla za głowy 3 x 12; pierwszy raz robię to ćwiczenie, wybralem je ponieważ dobrze wpływa na rozciągnięcie klaty, bardzo dobrze czułem środek i środkowy dół klatki, na czym bardzo mi zależy. 5. uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8; ćwiczenie te przez długi czas wykonywałem błędnie, [...]